Cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày
Để tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày khi giảm cân, bạn có thể sử dụng các bước sau đây.
Xác định mục tiêu giảm cân
Đầu tiên, hãy đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể. Bạn muốn giảm bao nhiêu cân mỗi tuần? Một mức giảm cân an toàn và hiệu quả là từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần.
Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng
Sử dụng công thức BMR để tính toán lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng hiện tại. Công thức này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về nhu cầu calo cơ bản của cơ thể bạn.
Lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản
Đây là lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể bạn, giúp bạn hiểu rõ nhu cầu năng lượng cơ bản hàng ngày.
Tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân
Tạo hiệu ứng âm calo để giảm cân. Mỗi pound mỡ cơ thể tương ứng với khoảng 3500 calo. Để giảm một pound mỡ cơ thể mỗi tuần, bạn cần tạo thâm nhập calo hàng ngày trong khoảng từ 500 đến 1000 calo.
Điều chỉnh lượng calo theo mục tiêu
Sau khi tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày để giảm cân, điều chỉnh nó theo mục tiêu của bạn. Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể sử dụng mức thâm nhập calo hàng ngày cao hơn.
Lưu ý rằng con số tính toán chỉ là ước lượng và có thể khác nhau với mỗi người. Nếu bạn cần sự tư vấn chính xác và an toàn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên. Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình thăng hạng nhan sắc, lấy lại vóc dáng hãy đến ngay Unic Fitness để thay đổi nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất bạn nhé!
___________________________________
UNIC FITNESS - Phòng tập chuyên HLV 1 kèm 1, tập luyện lớp nhóm
Địa chỉ: Tầng 3 - Tòa N03T5, Khu Ngoại Giao Đoàn
Hotline & Zalo: 033.885.3358
Link Bài viết:
